陕西塑料挤出设备厂家 有人欢喜有人忧，退休情绪要留意！

上班时，刷到退休后种花、旅行的总忍不住点赞；跟同事吐槽加班时陕西塑料挤出设备厂家，也常说等退休了就自在了。不少人等退休、盼退休，可真到退休那天，却适应不了……

有人退休后把日子过得热气腾腾，学插花、组织邻里唱队、每月跟朋友短途游；可也有人总觉得没着没落，从天天有事做到突然没事干，心里空落落的。以前靠工作找价值，现在不知道自己该干嘛；看着子女忙，又怕打扰，只能自己闷着。明明是盼了很久的退休，怎么有人欢喜，有人愁？

今天，北京安定医院老年病区心理治疗师吕晴朗就从心理学角度，拆解退休后长辈的真实心理，帮长辈找回生活小欢喜，也给子女支支招！

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一、退休后为啥会失落？不是不知足，是“丧失”在影响

很多长辈上班时盼退休，可真退了却陷入空虚，这不是不知足，而是退休和老化带来的多维度“丧失”在作祟。从心理学来看，退休意味着长辈要面对一系列“丧失”：

1.社会角的丧失：以前是被需要的职场人，可能是导、是技术骨干，退休后没了工作任务，没了同事的求助，身份角经历很大落差，突然觉得自己没用了、被时代抛弃了；

2.社交圈的丧失：上班时每天和同事见面、聊工作，退休后交往范围缩小，老同事有的带孙子、有的忙自己的事，凑不齐聚会，曾经亲密的朋友也许正面临严重健康威胁，忧虑和孤感悄悄冒出来；

3.价值感的丧失：以前靠完成工作、拿到成绩找自我价值，退休后没了明确目标陕西塑料挤出设备厂家，不知道每天该做什么才有用，对自己失去信心；

4.生理与认知的变化：人到老年，身体各系统和生理功能面临全方位衰退，疾病与死亡变成了更现实的威胁，也影响心理状态；听力、视力、味觉等感知觉能力出现退行变化，记忆力也会减退；认知上，虽然智力并非全部减退（晶体智力如经验、智慧可能保持甚至增长），但思维反应变慢，这些变化都会让长辈觉得力不从心，加重失落。

这些“丧失”叠加在一起，长辈自然容易出现冷落感、孤感、抑郁感、望感，甚至觉得被嫌弃。但这不是他们故意矫情，而是老年期心理发展的正常挑战。

 

二、不要等退休再适应，安享晚年要做好这三项准备！

不少人觉得“退休后再适应就行”，但从心理适应规律来看，退休前的期待期才是关键。退休并不是一个节点，而是一个过程，退休适应通常分四个阶段：期待期（退休前）、退休期（退休变化发生中）、适应期（调整生活和应对方式）、稳定期（适应新节奏），而期待期做好准备，能让我们少走很多弯路，更平稳地渡过退休阶段，更能够享受平静幸福的老年生活。

退休前，长辈可以做这些小事：

1.提前培养适配的兴趣：选兴趣时要考虑老年期的感官变化，比如听力下降就别选需要听节奏的，视力不好就别选太精细的手工，像养花草、练太、学国画书法、读大字版书籍都很适；

2.列一份弥补遗憾的愿望清单：回顾四五十年的人生陕西塑料挤出设备厂家，想想有没有没去过的地方、没见的人、没来得及尝试的事（比如年轻时没学过画画、没跟老朋友做青年时期约定的事情、曾经重要的人际关系由于误会而疏离），退休后就有时间去弥补和满足自己，让生活有目标和意义感；

3.坚持锻炼身体：提前练肌肉、保持体能，既能应对老年生理衰退，也能为退休后的户外活动（比如短途游、散步）打基础。

如果没提前准备，退休后陷入迷茫也别慌。每天固定做一件小事比如早上浇花、下午去社区散步，慢慢建立新的生活节奏。

 

三、退休过得精彩的长辈，都有这两个心理特质！

观察身边把退休日子过精彩的长辈，会发现他们大多有两个突出的心理特质——高心理灵活和高心理韧，简单说就是能灵活调整心态，扛得住变化。具体来说，他们的思维方式有这些特点：

1.践行积老龄化（positive aging)：不觉得退休是“衰退的开始”，反而把它当成新起点。年轻时靠奋斗、拼成就实现自我，退休后就转向享受生活，比如学新技能（用手机拍vlog、学插花）、跟同龄人组队活动（广场舞、唱队），主动把自我实现的方式从成就导向变成快乐和亲密导向；

2.主动求助、找资源，而非“等、退、怕”：想参加活动就去社区问、让子女帮忙查老年大学信息；想学手机拍照就主动请教孩子；觉得孤就约老邻居聊天，不会因为“怕麻烦”“怕学不会”就放弃尝试。

其实很多长辈不是不想过得精彩，而是年轻时只被教过奋斗二字，没学过享受生活，甚至时常心里会有不安全感陕西塑料挤出设备厂家，比如觉得享受就是浪费。退休生活适应不了也不用急，尝试先从做一件小事开始，比如每周跟朋友逛一次公园，慢慢找到适自己的节奏。近的神经科学研究证据表明，即便到了老年期，人的大脑依然有提升的潜力，这就意味着：改变和内心成长，永远不会太晚。

 

四、子女忙？长辈这样做！从此找到“不依赖子女”的快乐

很多长辈觉得“子女忙，不敢打扰”，慢慢把自己闷在家里，其实可以试试这些方法，找到不过度依赖子女的小欢喜：

1.走进同龄社交圈：去老年大学报班、参加社区的广场舞队或手工小组，甚至跟小区里的邻居一起散步、聊家常。同龄人有共同话题，走入社交圈，既能交朋友，又能丰富生活；

2.发展个人小爱好：养几盆花、种点小菜、遛遛狗，每天观察它们的变化；或者整理家庭老照片、老物件，回忆年轻时的美好故事，隔热条PA66生产设备既能打发时间，又能获得成就感；

3.学习轻量级新技能：学用手机扫码付款、看短里的养生知识，跟网上的教程学做简单的家常菜……学会一点新东西，就会觉得自己还能跟上时代，减少因退休造成的价值缺失感。

如果觉得孤感总挥之不去，也可以拨打12356心理援助热线，足不出户就能跟业人员聊聊，减少顾虑、调适心情。

 

五、如何关注长辈的情绪问题？作为子女能帮点啥？

退休后偶尔失落很正常，但如果出现这些情况，可能是情绪问题的信号，需要关注：

1.持续时间长：低落、烦躁的情绪过两周，没好转；

2.影响生活：睡不着、吃不下、体重变轻，或者不想出门、不跟人说话，甚至出现躯体化症状（比如莫名心慌、头疼）；

3.自我否定严重：总说“我没用”“活着没意义”，对以前喜欢的事也提不起兴趣。

在退休适应的时光中，光靠长辈的自我调节往往不够，子女的帮助很关键，具体可以做三件事：

1.多聊荣耀回忆，少讲大道理：别总说你要开心点，而是主动问“妈，你年轻时当劳模那阵儿，是不是特别厉害？”“爸，你以前出差去过那么多地方，哪个地方难忘？”让长辈讲自己的精彩过往，既能唤醒他们的积情绪，也是对大脑的良刺激，还能亲子关系；

2.帮忙找资源，陪父母迈出一步：看到社区有老年活动，就跟长辈说“妈，楼下社区中心下周有插花课，我陪你去看看？”；查到老年大学的信息，就打印出来给他们参考，不用逼他们须参加，而是陪他们试试新体验；

3.面对长辈的不接受，先共情再沟通：比如面对身体出现的问题，很多长辈怕去医院（怕花钱、怕查出病、怕麻烦子女），这时别指责“你怎么这么倔”，而是先理解：“妈，我知道你怕去医院花钱，也怕麻烦我，其实我也怕去医院”；共情后再慢慢说：“现在去体检，有问题早治，反而不用花更多钱，我也不用请假一个月陪你，反而是在省去很多麻烦和隐患”。

 

退休不是精彩生活的终点，而是探索新日子的起点。以前忙着工作养家，没精力做的事，现在终于有时间尝试；以前盼着的自由，现在也终于握在手里。不用急着找意义、上价值，不管是把日子过得热热闹闹，还是安安静静在家浇花、读报纸，只要是让自己舒服的节奏，都是好的退休生活。

那是今年3月初的青岛，春寒料峭，冷风钻进围挡，曹文武裹紧了工装。这个49岁的四川汉子额头的皱纹里，藏着21年建筑生涯的风霜。从白鹤滩水电站的镜面混凝土导流洞到成都地铁的饰面高能车站，跟混凝土打了半辈子交道的他，自认为对混凝土的特了如指掌，如今却在世界地铁的技术攻坚前，显得力不从心。

俄罗斯ITER项目中心隶属于俄国家原子能公司。在当天于莫斯科举行的俄方对ITER项目贡献及成果发布会上，克拉西利尼科夫在回答记者提问时表示，ITER项目非常重要，有望协助许多国家应对能源问题。

虽然荣耀Magic8的护眼果确实好，既有4320Hz高频PWM调光，又有圆偏振光护眼等技术，但其实它的护眼果相比上一代的荣耀Magic7提升不大，所以如果只是因为护眼而选荣耀旗舰，荣耀Magic7就够了，而且去年10月30号发布的它，如今在多个渠道中已经宣布清仓，只剩下了16GB+512GB版本有货，价格也大幅下跌，相比荣耀Magic8能省过一千元。

农历每月逢一、逢六，是即墨区温泉街道皋虞大集开集的日子，每逢赶集日，许多市民就会程搭乘地铁前来，蓝谷快线的车厢里也随之弥漫着质朴而温馨的生活气息。乘客们身边是大包小裹，有的车里装着刚挑的鲜嫩蔬菜，还有的塞满了瓜果、鸡蛋、大馒头……人人脸上洋溢着满载而归的喜悦。

当地时间2日晚，普京在克里姆林宫会见了威特科夫和库什纳。俄方参与会晤的还有乌沙科夫以及负责对外投资和经济作事务的总统特别代表德米特里耶夫。会谈后，乌沙科夫对记者表示，此次会谈“有益且具有建设”。双方讨论了美国“俄乌和平计划”的所有方案，但目前尚未达成终的折中方案，后续俄美将在总统助理层面保持常态化接触。乌沙科夫强调，双方讨论了土问题，俄方认为不解决土问题就无法解决乌克兰危机。他还称，俄美双方已商定不公开会谈的实质内容。

对长辈来说，接受角变化需要时间：偶尔失落没关系，想尝试新事物却怕做不好也没关系，慢慢摸索就好；对子女来说，不用总想着给爸妈买什么，多打几分钟电话听他们说说“今天学了什么新广场舞？”“种的花开了没？”，多夸夸他们的小成就，比什么都重要。

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恰逢重阳节，愿每一位长辈都能在退休生活里找到属于自己的小欢喜——不管是热闹还是平淡，都能过得舒心、自在；也愿每个家庭都能多一点理解，帮爸妈把退休日子过成他们期待的样子！